Dieta saudável: 5 alimentos benéficos para o lanche da tarde

Dieta saudável: 5 alimentos benéficos para o lanche da tarde

Equilibrar o prazeroso e o saudável é descobrir novos alimentos que façam bem não só para o paladar, mas também para o corpo.

Há tempos, a alimentação é cercada por vários tabus. Um dos maiores, é não enxergar a alimentação saudável como saborosa. Por isso, cada vez mais, produtos industrializados e ultraprocessados ganham espaço no mundo, ainda mais nas pausas para lanchinhos da tarde, onde o mais prático sempre vence no final. 

Equilibrar o prazeroso e o saudável é descobrir novos alimentos que façam bem não só para o paladar, mas também para o corpo. Então, que tal conhecer 5 alimentos perfeitos para acompanhar seu lanche da tarde no dia a dia? Das frutas oleaginosas — como a Castanha de Caju — até os biscoitos, sempre há espaço para delícias na dieta saudável. Confira: 

Castanha de Caju

Dieta saudável: 5 alimentos benéficos para o lanche da tarde
📷 Nikita Belokhonov – Pexels

É impossível citar alimentos saborosos e benefícios para a saúde, sem falar sobre a Castanha de Caju. Da família das oleaginosas, ela é uma das queridinhas do momento no mundo fitness e não é à toa, já que ela é composta por várias gorduras boas, que diminuem o LDL (colesterol ruim) e aumentam o colesterol bom, HDL. Além de ser uma fonte de prevenção contra anemia e rica em antioxidantes. 

  • Rica em zinco
  • Rica em fósforo
  • Rica em magnésio
  • Rica em vitaminas C, E e K
  • Rica em vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B6 e B9)

Biscoito de frutas secas

Dieta saudável: 5 alimentos benéficos para o lanche da tarde
📷 Divulgação

Todo mundo ama biscoitos, mas eles podem esconder elementos nada benéficos para a saúde, como a gordura saturada. No entanto, nem todos precisam estar anulados do seu menu saudável. Existem opções saborosas e saudáveis para conhecer ou até mesmo preparar. O biscoito de frutas secas é um deles, que é bastante funcional e conta com várias propriedades importantes para a saúde. 

  • Alto índice de fibras;
  • Baixo nível de gorduras;
  • Vitaminas A e B;
  • Minerais (cálcio, ferro e magnésio são alguns). 

Frutas

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📷 Trang Doan – Pexels

Não tem como falar em lanchinhos da tarde e esquecer das frutas, não é? Tudo bem, algumas não são tão práticas para ingerir se você não está em casa, mas outras podem cair muito bem na rotina em qualquer ocasião. O morango, a banana e a uva, por exemplo, são cheias de benefícios e muito funcionais para o organismo, como as vitaminas do complexo B

  • Banana: rica em vitaminas B1, B2, B6 e B12); rica em ferro, que previne anemia; rica em magnésio; rica em fibras; fonte de aminoácido triptofano, direcionado ao sono. 
  • Morango: rico em vitaminas A, C e E; vitaminas B5 e B6; alto índice de fibras alimentares; rico em minerais (cálcio, ferro, magnésio, potássio e selênio); rico em antioxidantes. 
  • Uva: rica em vitamina C e vitaminas do complexo B; rica em minerais (ferro, cálcio e potássio); ações anticancerígenas e antioxidantes; potente no controle de colesterol. 

Chips de banana

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📷 Divulgação

Uma ótima opção de snack doce ou salgado, é o chips de frutas desidratadas. Uma das opções mais populares é o chips de banana. Disponível em diferentes versões, orégano, lemon pepper, cebola, salsa e, também, com canela, para o chips doce, esse lanchinho tem tudo para ficar ainda mais gostoso e funcional, já que é um alimento que conta com vários benefícios para a saúde. 

  • Minerais (potássio, fósforo, magnésio); 
  • Aminoácidos como o triptofano;
  • Vitaminas do complexo B. 

Crepioca

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📷 Divulgação

A crepioca se tornou um fenômeno no mundo fitness. Sem glúten, ela é deliciosa e muito fácil de fazer, já que consiste na combinação de ovos e gomas de tapioca, com recheios e incrementações opcionais. O melhor? Além de funcionar bem para o lanchinho da tarde, a crepioca também é ótima no pós-treino e você pode combiná-la com a Castanha de Caju na massa ou no recheio. 

  • Vitaminas do complexo B
  • Minerais 
  • Saciedade 

Da Castanha de Caju até a crepioca, opções não faltam para manter uma rotina de alimentação funcional, com alimentos benéficos para a saúde. Então, não perca tempo para consumir o que há de melhor para o seu corpo. 

Qual é o seu favorito entre os lanchinhos e qual deles vai entrar na sua lista agora?
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